برای استراحت مغز چه باید کرد

گاهی اوقات به این فکر می افتیم که کل سیستم مغزی خود را ریست کنیم. برای ریست و استراحت مغز چه باید کرد؟

بسیاری از ما برای اینکه در حرفه خود بهترین باشیم، سخت کار می کنیم و همیشه در حال حرکت برای رسیدن به اهدافمان برای داشتن زندگی بهتر، راحت تر و شادتر هستیم. با این حال، در این مسیر، حتماً یاد گرفته اید که زمان گرانبهاترین چیز است.

زمان بخشی از زندگی است که نباید آن را هدر داد یا بیهوده از آن استفاده کرد. به همین دلیل استفاده از زمان به صورت عاقلانه، سازنده و به لذت بخش ترین راه ممکن بسیار مهم است. در کنار تمام تجربیات شگفت‌انگیز زندگی، گاهی اوقات تحمل این تغییرات سخت می شود.

آیا مغز استراحت می کند

نه، واقعا نه. در هر وضعیتی از جمله کار کردن، خوابیدن یا نشستن روی مبل و چیپس خوردن، مغز مشغول است. حتی زمانی که خواب هستید، نیز مغز همچنان فعال می ماند.

با این اوصاف، زمانی که ذهن به آرامی و عمیقاً درگیر چیزی است، در حالت بسیار شادتر و آرام‌تری قرار می‌گیرد تا زمانی که آشفته و غرق در افکار است. از این رو، بهتر است به مغز خود نوعی استراحت بدهید.

مغز چقدر به استراحت نیاز دارد

در سبک زندگی پر مشغله امروزی، خود را مشغول نشان دادن مانند نشان افتخار می باشد و رقابت برای بیشتر کار کردن یا کمتر خوابیدن رایج است.

هیچ یک از این موارد هوشمندانه نیستند و به احتمال زیاد منجر به فرسودگی شغلی می شوند.

مطالعات نشان می دهد که برای کمک به بهبود سلامت مغز و داشتن بهترین عملکرد مغزی، به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارید.

همچنین مشخص شده است که دوره های کوتاه تمرکز، با وقفه های کوچک، بهترین راه برای شاد نگه داشتن مغز و انجام کار است.

برای مثال، در تکنیک پومودورو، بعد از 25 دقیقه زمان تمرکز، فرد باید در وقفه های 5 تا 10 دقیقه ای استراحت کند.

برای استراحت مغز چه باید کرد

مشابه توانایی رایانه برای ذخیره داده ها، در صورت بارگذاری اطلاعات زیاد در مغز، خطر از کار افتادن ناخواسته وجود خواهد داشت.

به این ترتیب این کار فرد را در برابر طیف گسترده ای از مسائل مربوط به سلامت روان آسیب پذیر کرده و باعث بروز علائم افسردگی و اضطراب می شود.

بنابراین، ضروری است که تمام توان خود را برای محافظت و پرورش مغز خود به کار بگیرید، همانطور که باید با هر عضو دیگری در بدن که نیاز به مراقبت و توجه دارد رفتار کنید.

در نتیجه بهتر است، شروع اجرای برخی از استراتژی‌های آسان را برای تنظیم مجدد مغز در نظر بگیرید، زیرا استراحت دادن به مغز ضرورت دارد.

1. سرگرمی جدیدی را شروع کنید

دائماََ کار کردن و نداشتن هیچ سرگرمی می تواند باعث فرسودگی شغلی شود. علایق خود را دنبال کنید یا سرگرمی های جدیدی را امتحان کنید.

طبق نتایج بدست آمده از تحقیقات ،افرادی که سرگرمی‌های خود را دارند، کمتر دچار علائم اضطراب و افسردگی می شوند.

با سرگرمی ‌ها می‌توان تجربه‌ای بدون استرس برای خود ایجاد کرد، که می‌توانید آن را با سرعت و سطح تخصص خود و بدون قضاوت شدن انجام دهید.

برای مثال، با مطالعه می توان دایره لغات، دیدگاه و شاید مهمتر از همه، تخیل خود را گسترش دهید.

هنرها و صنایع دستی برای بیان سازنده و خلاقانه احساسات خود مفید هستند و همزمان عزت نفس تان را نیز بالا می برند.

2. نفس عمیق بکشید

تمرینات تنفس عمیق راهی ساده و آسان برای کمک به راه اندازی مجدد مغز هستند.

یک مکان آرام در خانه، محل کار یا هر جای دیگری که هستید، پیدا کنید. راحت بنشینید و بدن خود را در وضعیت مناسب نگه دارید.

از بینی نفس بکشید و همزمان تا پنج شماره ریه ها را کاملاً از هوا پر کنید.

سپس به آرامی از طریق بینی نفس خود را تا پنج شماره بیرون دهید. تمرین تنفس را چندین بار دیگر تکرار کنید.

می توانید تناوب و مدت زمان تمرین را متناسب با میزان راحتی خود افزایش یا کاهش دهید.

تاثیر تمرینات تنفس عمیق در کاهش استرس و سطح فشار خون نشان داده شده است. این تمرینات همچنین اکسیژن رسانی در بدن را افزایش داده و سیستم لنفاوی را تحریک می کنند.

در نتیجه، تمرینات تنفس عمیق با کمک به بدن در دفع سموم مضر، سیستم ایمنی بدن را نیز برای مقابله با بیماری تقویت می کنند.

3. برای استراحت دادن به ذهن، ورزش کنید

تخصیص زمانی برای ورزش می تواند سخت باشد زیرا اغلب ما مشغول انجام کارهای خود یا خانه هستیم. با این حال، مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، کمتر به بیماری های روانی مبتلا می شوند.

علاوه بر این، تاثیر ورزش در کاهش شدت و طول مدت علائم بیماری روانی، به ویژه در افرادی که افسردگی و اضطراب دارند، نشان داده شده است.

به عقیده متخصصان تمرینات بدنی با کمک به افزایش ترشح اندورفین در مغز، حس سلامت درونی را افزایش می دهد.

در نتیجه، ورزش منظم، ممکن است سطح انرژی و همچنین کیفیت خواب را افزایش دهد.

4. مراقبه ذهنی را تمرین کنید

با یافتن آرامش بهشتی در اعماق ذهن خود، از طریق مدیتیشن آگاهانه، می توانید استرس را از بین ببرید. در را ببندید، پرده ها را بکشید و دستگاه های زنگ خور را خاموش کنید.

این زمان مخصوص ذهن شماست. به یک مکان آرام بروید؛ حتی اگر مجبور به رفتن به پارک هستید.

هنگامی که آماده شدید، به راحتی روی زمین، پشت میز یا حتی روی صندلی مورد علاقه خود در ساحل بنشینید.

در حالی که کف دست‌هایتان رو به بالا است، آنها روی پاهایتان بگذارید. خود را رها کنید، اجازه دهید ذهن تان روی آنچه در جهان خودش اتفاق می افتد متمرکز شود.

چشمان خود را ببندید و به سادگی ذهن خود را در تمام تصاویری که در اعماق روح تان ظاهر می شود، غرق کنید. تاثیر مراقبه ذهنی در بهبود تمرکز و وضوح ذهنی تایید شده است.

5. زمان خود را اولویت بندی کنید

ممکن است کارهای زیادی داشته باشید، با این حال، برخی چیزها از بقیه مهم تر هستند. روز را با تهیه لیستی از کارهایی که باید انجام دهید شروع کنید.

مهمترین آنها را اولویت بندی کرده و آنها را در بالای صفحه قرار دهید و پس از تکمیل هر کار، کنار آنها تیک بزنید.

اگرچه ممکن است به انجام تک تک موارد لیست خود نرسید، اما تمام تلاش خود را برای انجام مهمترین آنها مانند ورزش کردن، بیرون رفتن با همسر یا فرزندتان، مصرف ویتامین ها، تکمیل پروژه و غیره انجام دهید.

مطمئناً در پایان روز احساس بهتری خواهید داشت و با داشتن کارهای انجام نشده و عقب افتاده کمتر، راحت ‌تر می‌توانید به مغزتان استراحت دهید.

6. از فناوری فاصله بگیرید

همه ما به هر طریقی به تکنولوژی وابسته شده ایم. مشابه مفهوم پیشرانش جت، برای هر عمل، واکنشی برابر و مخالف آن وجود دارد.

برای مثال اینترنت از بسیاری جهات کارایی، بهره وری و دسترسی به اطلاعات را افزایش داده است. با این وجود، نمی تواند مدت زمانی که افراد به صورت آنلاین می گذرانند را کنترل کند و خودمان مسئول تنظیم زمان استفاده از آن هستیم.

در نتیجه، برای بسیاری از مردم استفاده از رایانه، خود یک مشکل است و زمان زیادی از وقت آنها را می گیرد. موارد استفاده از کامپیوتر می تواند از تحقیقات علمی تا سرمایه گذاری و از بازی تا تماشای فیلم متفاوت باشد.

در هر صورت، طبق مطالعات انجام شده، گذراندن زمان زیاد در اینترنت می تواند منجر به بی خوابی، مشکلات سلامتی، درگیری بین فردی و مشکلات مالی شود.

اگر قصد تنظیم مجدد مغز خود را دارید، زمان گشت و گذار در اینترنت، به خصوص قبل از خواب، را کمتر کنید.

بیشتر بخوانید : تاثیر و عملکرد سروتونین در مغز

7. با دیگران معاشرت کنید

تعامل اجتماعی با همکاران، دوستان و اقوام راهی عالی برای استراحت مغز است. انسان در اکثر موارد موجودی اجتماعی است.

ما تمایل داریم در کنار هم جمع شده و با تشکیل جوامع با دیگران ارتباط برقرار می کنیم.

به نظر می رسد انزوای اجتماعی یکی از بارزترین علائم هشدار دهنده یا علائم بیماری روانی باشد.

طبق تحقیقات، میزان افسردگی و اضطراب در میان افرادی که تعاملات اجتماعی مکرر با دیگران دارند، به طور قابل توجهی کمتر از افراد با روابط اجتماعی محدود است.

علاوه بر این، اگرچه هیچ جایگزینی برای ارتباط با نزدیکان وجود ندارد، اما فناوری اکنون این فرصت را برای ما فراهم کرده است تا با هر کسی، در هر کجای دنیا، بدون نیاز به ترک محیط ارتباط برقرار کنیم.

8. با یک متخصص صحبت کنید

شکی نیست که دوستان و خانواده می توانند حمایت عاطفی زیادی ارائه کنند. با این حال، حمایت آنها بیشتر از نظر عاطفی است.

علاوه بر این، زندگی آنها ممکن است مستقیماً تحت تأثیر رفتارها و احساسات فرد قرار گرفته و این شفافیت و رک بودن را برای آنها دشوارتر کند.

صحبت کردن با یک متخصص سلامت روانی آموزش دیده و دلسوز بسیار مفید خواهد بود زیرا او می تواند به شما در رسیدگی به هر تعداد از مسائلی که احتمال مخرب بودن آنها را بر زندگی خود می دهید، کمک کند.

همانطور که مشکلات خود را شکافته و آنها را حل می کنید، ذهن تان آسوده تر شده و بهتر می توانید آن را مجددا تنظیم کنید.

بیشتر بخوانید : راه های طبیعی و مصنوعی افزایش دوپامین در مغز

9. کمی بخوابید

شاید بهترین راه برای راه اندازی مجدد مغز، مقداری خواب با کیفیت باشد. زندگی یک دوی سرعت نیست، بلکه یک ماراتن است.

شما باید در طول مسیر با دقت قدم بردارید تا قبل از رسیدن به خط پایان، انرژی تان تمام نشود.

به هر حال، مغز مرکز پردازش تمام احساسات و رفتارها است، بنابراین همیشه باید بهترین عملکرد را داشته باشد. مانند باتری های قابل شارژ، خواب فرصتی را برای شارژ ذهن فراهم می کند.

متخصصان پزشکی حداقل هفت ساعت خواب در روز را توصیه می کنند. تحقیقات نشان می دهند که خواب ناکافی با تشدید علائم مختلف بیماری های روانی از جمله افسردگی، اضطراب و حتی روان پریشی مرتبط است.

حتی اگر یک لیست طولانی از پروژه های عقب مانده در محل کار یا کارهای خانه دارید، سعی کنید روز خود را با فعالیت های عموما آرامش بخش تر که آسیب کمتری به مغز وارد می کنند، مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب یا شاید تماشای یک قسمت از کمدی مورد علاقه خود به پایان برسانید.

برای دریافت مشاوره و یا نوبت حضوری با شماره تلفن های : ۰۲۱۸۸۰۷۳۱۳۶ و یا از طریق تماس تلفنی و یا واتساپ با شماره ۰۹۳۳۷۸۳۶۸۲۰ در تماس باشید.
سایر شماره تماس های کلینیک ۰۲۱۸۸۵۷۱۵۲۳ و ۰۲۱۸۸۵۹۱۳۵۸
آدرس ما را در صفحه تماس با ما مشاهده کنید.