درمان استرس و اضطراب + علائم و علل

درمان استرس و اضطراب

بسیاری از افراد استرس و اضطراب مزمن دارند. آنها علائمی مانند عصبی بودن، بی قراری، تنش، ضربان قلب بالا و درد قفسه سینه را تجربه می کنند.

در واقع، اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات سلامت روان است. در ایالات متحده، سالانه بیش از 18 درصد از بزرگسالان درگیر اختلالات اضطرابی می شوند.

در برخی موارد، علت اختلال اضطراب بیماری دیگری مانند تیروئید پرکار است. برای اطمینان از دریافت بهترین درمان، باید علت به درستی تشخیص داده شود.

در این مقاله با طیف گسترده ای از درمان های طبیعی و خانگی مفید برای کاهش استرس و اضطراب آشنا می شوید.

شاید نیاز باشد که فرد برای مقابله با اضطراب چندین ترکیب از درمان‌ها و راه‌حل‌ها را قبل از یافتن درمان مؤثر امتحان کند. مشورت با پزشک در تعیین بهترین گزینه درمان بسیار مفید خواهد بود. برای تشخیص و درمان اضطراب می توانید به کلینیک یادمان طب در تهران مراجعه کنید.

درمان های طبیعی برای استرس و اضطراب

استفاه از درمان های طبیعی در کنار درمان های پزشکی عموماً بی خطر است. با این حال، تغییر در رژیم غذایی و برخی مکمل های طبیعی می تواند نحوه عملکرد داروهای ضد اضطراب را تغییر دهد، بنابراین قبل از شروع استفاده از این روش ها، مشورت با پزشک ضروری است.

پزشک شاید بتواند داروهای طبیعی دیگری را نیز پیشنهاد دهد.

ورزش

گاهی ورزش کردن به درمان اضطراب کمک می کند.

ورزش یک راه عالی برای سوزاندن انرژی تنش زا است و تحقیقات این قضیه را تایید می کنند. به عنوان مثال، یک بررسی در سال 2015 از 12 کارآزمایی تصادفی کنترل شده نشان داد که ورزش می تواند درمانی برای اضطراب باشد.

با این حال، در این بررسی هشدار داده شد که فقط با انجام تحقیقات دقیق و با کیفیت بالا می‌توان میزان این تاثیر را تعیین کرد.

با ورزش همچنین می توان اضطراب ناشی از شرایط استرس زا را کاهش داد. برای مثال، نتایج یک مطالعه در سال 2016 نشان می‌دهد که ورزش برای افراد مبتلا به اضطراب ناشی از ترک سیگار مفید است.

بیشتر بخوانید : تست ورزش چیست؟ قبل و بعد از آن

مدیتیشن یا مراقبه

مدیتیشن می تواند سرعت افکاری که به فرد هجوم می آورند را کند کرده و مدیریت استرس و اضطراب را آسان تر کند. طیف گسترده ای از سبک های مدیتیشن، از جمله ذهن آگاهی و مدیتیشن با یوگا مفید هستند.

کاربرد مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی در درمان به طور فزاینده ای در حال افزایش است. یک بررسی فراتحلیلی در سال 2010 نشان می دهد که در برخی موارد این روش برای افراد مبتلا به اختلالات مرتبط با خلق و خو و اضطراب بسیار موثر است.

تمرینات آرامش بخش

برخی از افراد ناخودآگاه عضلات و گاهی هنگام اضطراب فک را منقبض می کنند. تمرینات آرام سازی پیشرونده می تواند کمک کننده باشد.

سعی کنید در یک وضعیت راحت دراز بکشید و به آرامی هر گروه عضلانی را منقبض و شل کنید، از انگشتان پا شروع کنید و تا شانه ها و فک ادامه دهید.

بیشتر بخوانید : فواید ماساژ درمانی

نوشتن

یافتن راهی برای بیان اضطراب می تواند احساس کنترل پذیری بیشتری در آن ایجاد کند.

برخی از تحقیقات نشان می دهد که نوشتن یادداشت های روزانه و سایر اشکال نوشتن به افراد کمک می کند تا بهتر با اضطراب کنار بیایند.

برای مثال، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که نوشتن خلاق به کودکان و نوجوانان در مدیریت اضطراب کمک می کند.

رایحه درمانی

بوییدن روغن های گیاهی آرام بخش استرس و اضطراب را کاهش می دهد. عطرهای خاص برای برخی افراد بهتر از دیگران کار می کنند، بنابراین گزینه های مختلف را امتحان کنید.

به خصوص اسطوخودوس ممکن است مفید باشد. در یک مطالعه در سال 2012 اثرات رایحه درمانی با اسطوخودوس بر بی خوابی در 67 زن 45 تا 55 ساله آزمایش شد. نتایج نشان داد که رایحه درمانی ضربان قلب را در کوتاه مدت پایین می آورد و در طولانی مدت به کاهش مشکلات خواب کمک می کند.

استراتژی های مدیریت زمان

برخی از افراد در صورت داشتن تعهدات زیاد و همزمان، احساس اضطراب می کنند. این تعهدات ممکن است مربوط به خانواده، کار و فعالیت های مرتبط با سلامتی باشد. با داشتن برنامه ای برای انجام اقدامات ضروری بعدی می توان از این اضطراب جلوگیری کرد.

استراتژی های مدیریت موثر زمان به افراد کمک می کند تا در یک زمان روی یک کار تمرکز کنند. برنامه ‌ریزی با یادداشت کردن و تقویم‌های آنلاین می‌تواند مفید باشد. همچنین مقاومت در برابر میل به انجام چند کار هم زمان نتایج مثبتی خواهد داشت.

برخی از افراد متوجه می شوند که با تقسیم پروژه های بزرگ به مراحل قابل مدیریت می توانند وظایف خود را با استرس کمتری انجام دهند.

روغن کانابیدیول

 روغن CBD از گیاه ماری جوانا گرفته می شود.

روغن کانابیدیول (CBD) از مشتقات گیاه شاهدانه یا ماری جوانا است. برخلاف سایر اشکال ماری‌جوانا، روغن CBD حاوی تتراهیدروکانابینول یا THC نیست. تتراهیدروکانابینول ماده‌ ای است که اعتیاد و حس خماری ایجاد می‌کند.

روغن CBD به راحتی و بدون نسخه در بسیاری از فروشگاه های مراقبت های بهداشتی جایگزین در دسترس است. تحقیقات اولیه نشان می دهد که این روغن قابلیت قابل توجهی در کاهش اضطراب و ترس دارد.

در مناطقی که مصرف ماری جوانا در پزشکی قانونی است، پزشکان می توانند این روغن را تجویز کنند.

دمنوش های گیاهی

مصرف بسیاری از دمنوش های گیاهی در کاهش اضطراب و راحت شدن خواب موثر است.

به غیر از تأثیر مستقیم ‌چای بر مغز که باعث کاهش اضطراب می‌شود، برخی از مردم فرآیند تهیه و نوشیدن چای را آرام‌ بخش می‌ دانند.

نتایج یک کارآزمایی کوچک در سال 2018 نشان می دهد که بابونه می تواند سطح کورتیزول و هورمون استرس را تغییر دهد.

بیشتر بخوانید : علائم و درمان نشت مایع مغزی نخاعی (CFS)

مکمل های گیاهی

مانند چای های گیاهی، در مورد بسیاری از مکمل های گیاهی نیز ادعای موثر بودن در کاهش اضطراب وجود دارد. با این حال، شواهد علمی کمی از این ادعاها پشتیبانی می کند.

مشورت با یک پزشک آگاه در مورد مکمل های گیاهی و تداخلات بالقوه آنها با سایر داروها ضروری است.

سپری کردن زمان با حیوانات

حیوانات خانگی حس همراهی، عشق و حمایت را ایجاد می کنند. تحقیقات منتشر شده در سال 2018 تأیید کرد که حیوانات خانگی برای افرادی که مبتلا به انواع مشکلات سلامت روان از جمله اضطراب هستند، مفید می باشد.

در حالی که بسیاری از مردم گربه‌ها، سگ‌ها و سایر پستانداران کوچک را ترجیح می‌دهند اما افراد مبتلا به آلرژی از این که بدانند برای دریافت این تاثیرات مثبت نیاز نیست که حیوان خانگی پشمالو باشد خوشحال خواهند شد.

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مراقبت از جیرجیرک می تواند سلامت روانی افراد مسن را بهبود بخشد.

گذراندن وقت با حیوانات اضطراب و استرس مرتبط با تروما را نیز کاهش می دهد. نتایج یک بررسی سیستماتیک در سال 2015 نشان می دهد که نظافت و گذراندن وقت با اسب ها می تواند برخی از این اثرات را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید : انواع تکنیک ها و درمان های مکمل را بشناسید

سایر گزینه های درمانی

درمان های غیر دارویی نیز گاهی به درمان اضطراب مزمن کمک می کنند. اضطراب مزمن یا مختل کننده عملکرد، نیاز به درمان دارد.

هنگامی که هیچ بیماری زمینه ای مانند مشکل تیروئید وجود ندارد، درمان های غیر دارویی محبوب ترین شکل درمان هستند.

با درمان های غیر دارویی می توان به دلیل اضطراب پی برد. همچنین می توان تغییرات مثبتی در شیوه زندگی ونحوه مقابله با تروما ایجاد کرد.

یکی از موثرترین روش های درمان استرس و اضطراب، درمان شناختی رفتاری (CBT) نام دارد. هدف کمک به فرد در درک چگونگی تاثیر افکار در احساسات و رفتار او و جایگزین کردن آن واکنش‌ها با واکنش های مثبت یا سازنده است.

CBT در کاهش اضطراب عمومی و اضطراب مربوط به یک موضوع خاص، مانند کار یا یک مورد خاص از تروما مفید است.

بیشتر بخوانید : اختلال فلج خواب و هر آنچه که باید بدانید

با دارو نیز می توان اضطراب مزمن را مدیریت کرد. پزشک ممکن است داروهایی از هر یک از گروه های زیر تجویز کند:

• داروهای ضد اضطراب با نام بنزودیازپین ها، از جمله زاناکس و والیوم
• داروهای ضد افسردگی به نام مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین، از جمله پروزاک
• داروهای خواب آور، اگر اضطراب خواب را مختل کند

به دلیل احتمال بروز عوارض شدید و خطرناک، افراد هنگام استفاده از این داروها باید از دستورالعمل های پزشک پیروی کنند.

درمان‌های طبیعی اضطراب را می توان جایگزین یا مکمل درمان‌های سنتی کرد.

اضطراب در صورت عدم درمان ممکن است تشدید شده و باعث استرس بیشتر در زندگی فرد شود. با این حال، احتمال درمان اضطراب با درمان پزشکی، درمان های طبیعی، تغییر شیوه زندگی و داروها بالا است.

برای دریافت مشاوره و یا نوبت حضوری با شماره تلفن های : ۰۲۱۸۸۰۷۳۱۳۶ و یا از طریق تماس تلفنی و یا واتساپ با شماره ۰۹۳۳۷۸۳۶۸۲۰ در تماس باشید.
سایر شماره تماس های کلینیک ۰۲۱۸۸۵۷۱۵۲۳ و ۰۲۱۸۸۵۹۱۳۵۸
آدرس ما را در صفحه تماس با ما مشاهده کنید.