بی اختیاری ادرار : تمرینات کگل برای ماهیچه های لگن
تمرینات کگل ، یکی از بهترین روش های طبیعی برای کنترل بی اختیاری ادرار است. این تمرینات، ماهیچه های کف لگن، که از مثانه محافظت می کنند را تقویت می کنند.
این حرکات ساده می تواند به بسیاری از زنان و مردان، فارغ از سن آن ها یا علت ایجاد مشکل، کمک کند.
زمانی که این ماهیچه ها ضعیف شوند، احتمال نشت ادرار بیشتر است.
در اینجا، آنچه که لازم است بدانید، آورده شده است:
کگل برای چه افرادی سودمند است؟
برای هر فردی، در هر سن، که از بی اختیاری ادرار یا نشت ادرار رنج می برد.
با اینکه این تمرینات، عمدتا به افراد مبتلا به بی اختیاری ادرار استرسی یا فشاری کمک می کند، برای افرادی که بی اختیاری فوری ناشی از پرکاری مثانه دارند نیز موثر است.
این عارضه باعث احساس نیاز فوری و ناگهانی به ادرار کردن می شود. همیشه امکان رسیدن به موقع به دستشویی وجود ندارد.
مردان می توانند تمرینات کگل را برای کنترل بی اختیاری ادراری که ممکن است پس از جراحی پروستات رخ دهد، انجام دهند.
چطور باید این تمرینات را انجام داد؟
وانمود کنید می خواهید جریان ادرار را متوقف کنید.
این ماهیچه ها را به داخل بکشید و منقبض کنید. حالت انقباضی را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید.
این تمرین را 3 یا 4 بار و در هر بار 10 مرتبه تکرار کنید.
تمرینات کگل چه فایده ای دارد؟
این تمرینات، ماهیچه هایی را که به کنترل مجرای ادراری کمک می کنند، تقویت می کنند.
چه زمانی، نتیجه حاصل می شود؟
تقویت ماهیچه دوسر، زمان می برد و در نتیجه، تقویت ماهیچه های کف لگن نیز زمان می برد. باید 3 تا 6 هفته صبر کرد. لازم است هر روز این تمرینات انجام شود.
چه زمانی و در کجا باید این تمرین ها انجام شود؟
زیبایی کگل این است که واقعا می توان آن را در هر مکان و هر زمانی انجام داد.
هیچ کس متوجه نخواهد شد، مگر اینکه به آن ها بگویید. تمرینات را چند بار در خودرو، پشت میز یا هنگام تماشای تلویزیون امتحان کنید.
برای اطمینان از صحت انجام، از پزشک یا پرستار خود بخواهید شکل صحیح آن را به شما آموزش دهد. آن ها همچنین می توانند صحت انجام تمرینات را بررسی کنند.
آیا به تجهیزات خاصی نیاز است؟
برای انجام تمرینات کگل، به تنهایی، نیاز به تجهیزات نیست.
گاهی پزشکان توصیه می کنند که زنان از یک مخروط سنگین استفاده کنند. این ابزار در داخل مهبل قرار می گیرد و تمرینات کگل در همین حالت انجام می شود.
به تدریج، به وزن آن افزوده می شود. بعضی از پزشکان، تمرینات کگل را در کنار بیوفیدبک توصیه می کنند، یک سیستم نظارتی که به فرد در فعالیت های بدنی مثل کنترل ادرار کمک می کند.
یا ممکن است پزشک، تحریک الکتریکی برای ماهیچه های محل موردنظر را اضافه کند.
آیا کگل، مزایای دیگری هم دارد؟
بله. این تمرینات به فرد در اتاق خواب نیز کمک می کند.
زمانی که ماهیچه های کف لگن، ورزیده باشند، می توانند با قدرت بیشتری در طول ارگاسم منقبض شوند.
بیشتر بخوانید: بی اختیاری ادرار چیست
بیشتر بخوانید: مثانه بیش فعال (OAB) چیست
کلینیک چند درمانی یادمان از اواسط سال 1390 در شهرک غرب شروع به کار کرد و با تلاش تیم متخصص زبده خود در زمینه های مختلف سعی بر آن داشته است که خدمات جامعی را در زمینه تشخیص، درمان و توانبخشی انواع بیماری ها به بیماران ارائه دهد.
از خدمات برجسته و تخصصی این کلینیک می توان به انجام نوار مثانه، نوار مغز و نوار عصب و عضله اشاره کرد.
برای کسب اطلاعات بیشتر از خدامت کلینیک یادمان و دریافت نوبت با شماره های زیر تماس بگیرید.
تلفن ثابت
تلفن همراه
آدرس:
تهران، شهرک غرب، بلوار فرحزادی، دویست متر بالاتر از بلوار دادمان، کوچه ناخدا محتاج، انتهای بن بست، پلاک یک، طبقه یک
