7 مورد از فواید آب خوردن کافی
حدود 60% از بدن ما را آب تشکیل داده است. معمولا به 8 لیوان آب خوردن در روز توصیه می شود. اگرچه دانش اندکی در پس این قانون به خصوص وجود دارد، حفظ آب بدن حائز اهمیت است. در این مقاله به 7 مورد از فواید آب خوردن اشاره شده است.
1. آب به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی کمک می کند
اگر آب بدن، کافی نباشد، عملکرد فیزیکی تحت تاثیر قرار می گیرد. این قضیه، خصوصا در طول تمرینات سخت یا گرمای بالا حائز اهمیت است.
از دست رفتن آب بدن، در صورتی که تنها 2% از میزان آب بدن از دست برود، می تواند تاثیر قابل توجهی داشته باشد.
اگرچه، برای ورزشکاران غیر معمول نیست که تا 6-10 % از وزن آب بدن خود را از طریق تعریق از دست بدهند.
این امر می تواند منجر به تغییر کنترل دمای بدن، کاهش انگیزه، افزایش خستگی شود و انجام تمرینات را، هم از نظر فیزیکی و هم از نظر ذهنی، دشوارتر کند.
نشان داده شده است که آبرسانی بهینه، از وقوع این مشکلات جلوگیری می کند و حتی ممکن است فشار اکسیداتیوی را که در طول تمرینات شدید رخ می دهد، کاهش دهد.
اگر در نظر گرفته شود که حدود 80% از ماهیچه، از آب تشکیل شده است، این موضوع شگفت آور نیست.
بنابراین، در صورتی که فرد تمرینات شدیدی انجام می دهد و عرق می کند، حفظ آب بدن می تواند به او کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشد.
نتیجه گیری:
از دست دادن 2% از آب بدن می تواند به میزان قابل توجهی به عملکرد فیزیکی آسیب برساند.
2. آبرسانی، تاثیر زیادی روی سطح انرژی و عملکرد مغزی دارد
مغز، به میزان زیادی تحت تاثیر وضعیت آبرسانی بدن است.
تحقیقات نشان می دهد که حتی از دست رفتن آب بدن به میزان خفیف (1-3 % از وزن بدن) می تواند به بسیاری از جنبه های عملکرد مغزی آسیب برساند.
در مطالعه ای بر روی زنان جوان، از دست دادن مایعات به میزان 1.36% پس از تمرین، هم خلق و خو و هم تمرکز را دچار اختلال کرد و تعداد دفعات وقوع سردرد را افزایش داد.
در مطالعه مشابه دیگری، این بار بر روی مردان جوان، نشان داده شد که از دست دادن 1.59% از مایعات بدن، برای عملکرد حافظه زیان بار بوده و احساس اضطراب و خستگی را افزایش داده است.
از دست دادن 1-3 % از مایعات بدن، معادل کاهش وزن 0.5-2 کیلوگرم در یک فرد 68 کیلوگرمی است. این حالت می تواند به سادگی طی فعالیت های معمول روزانه، تمرینات یا گرمای بالا رخ دهد.
مطالعات بسیاری دیگری، بر روی کودکان تا افراد مسن، نشان داده است که از دست دادن آب بدن به میزان خفیف می تواند خلق و خو، حافظه و عملکرد مغزی را مختل کند.
نتیجه گیری:
از دست دادن آب بدن به میزان خفیف (1-3 %) می تواند سطح انرژی و خلق و خو را مختل کند و منجر به کاهش شدید حافظه و عملکرد ذهنی شود.
3. آب خوردن ممکن است به پیشگیری و درمان سردرد کمک کند
کمبود آب می تواند محرکی برای ایجاد سردرد و میگرن در برخی افراد باشد.
تحقیقات بسیاری نشان می دهد آب می تواند سردرد را در افرادی که آب از دست داده اند، تسکین دهد.
اگرچه، به نظر می رسد این امر به نوع سردرد بستگی دارد.
مطالعه ای بر روی 18 نفر نشان می دهد آب هیچ اثری روی تعداد دفعات سردرد نداشته است اما شدت و طول مدت آن را تا حدی کاهش داده است.
نتیجه گیری:
نوشیدن آب گاهی می تواند به رهایی از علائم سردرد خصوصا در افرادی که آب از دست داده اند، کمک کند.
4. نوشیدن آب بیشتر به رهایی از یبوست کمک می کند – فواید آب خوردن
یبوست، مشکل شایعی است که مشخصه آن، دفع نامکرر و اختلال در خروج مدفوع است.
اغلب اوقات، افزایش مصرف مایعات، به عنوان بخشی از پروتکل درمانی توصیه می شود و شواهدی نیز دال بر تایید این موضوع وجود دارد.
به نظر می رسد مصرف پایین آب، فاکتور ریسکی برای یبوست، هم در افراد جوان و هم در افراد مسن باشد.
آب کربنات دار، نتایج امیدبخشی را در مورد رهایی از یبوست نشان داده است، اگرچه علت آن به طور کامل درک نشده است.
نتیجه گیری:
نوشیدن آب فراوان می تواند به پیشگیری و رهایی از یبوست، خصوصا در افرادی که به طور کلی آب کافی نمی نوشند، کمک کند.
5. نوشیدن آب به درمان سنگ کلیه کمک می کند – فواید آب خوردن
سنگ های سیستم ادراری، توده های دردناکی از کریستال های معدنی هستند که در سیستم ادراری شکل می گیرند.
شایع ترین شکل آن، سنگ کلیه است که در کلیه ها تشکیل می شود.
شواهد محدودی مبنی بر این قضیه وجود دارد که مصرف آب می تواند به پیشگیری از ایجاد مجدد سنگ کلیه در افرادی که قبلا به آن مبتلا شده اند، کمک کند.
مصرف آب بیشتر، حجم آب عبوری از کلیه ها را افزایش می دهد که خود، غلظت مواد معدنی را پایین می آورد، بنابراین احتمال تشکیل کریستال توسط آن ها و ایجاد توده کمتر می شود.
نتیجه گیری:
به نظر می رسد افزایش مصرف آب، خطر تشکیل سنگ کلیه را کاهش می دهد. در این زمینه، نیاز به تحقیقات بیشتر است.
6. آب به پیشگیری از خماری کمک می کند – فواید آب خوردن
خماری به علائمی ناخوشایندی که پس از نوشیدن الکل ایجاد می شود، اشاره می کند.
الکل، ادرارآور است، بنابراین باعث می شود آب بیشتری از بدن خارج شود. این امر می تواند منجر به از دست رفتن آب بدن شود.
اگرچه از دست رفتن آب بدن، علت اصلی خماری نیست، اما می تواند باعث ایجاد علائمی مثل تشنگی، خستگی، سردرد و خشکی دهان شود.
یک راه خوب برای کاهش خماری، نوشیدن یک لیوان آب در بین دفعات نوشیدن الکل و نوشیدن حداقل یک لیوان بزرگ آب پیش از رفتن به رختخواب است.
نتیجه گیری:
بخشی از خماری، ناشی از کاهش آب بدن است و نوشیدن آب می تواند به کاهش برخی از علائم اصلی خماری کمک کند.
7. نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش وزن کمک کند
نوشیدن آب فراوان می تواند به کاهش وزن کمک کند. به این خاطر که آب می تواند بی اشتهایی را افزایش دهد و سرعت سوخت و ساز را بالا ببرد.
در دو پژوهش، نشان داده شد نوشیدن نیم لیتر آب، سوخت و ساز را تا 1.5 ساعت به میزان 24-30 % افزایش می دهد.
این بدین معنی است که نوشیدن 2 لیتر آب در هر روز می تواند مصرف کلی انرژی را تا 96 کالری در هر روز افزایش دهد.
زمان بندی نیز مهم است و نوشیدن آب، نیم ساعت پیش از وعده های غذایی، بیشترین تاثیر را دارد. این کار باعث می شود فرد، بیشتر احساس پر بودن داشته باشد و بنابراین کالری کمتری وارد بدن او خواهد شد.
در یک پژوهش، افرادی که پیش از وعده های غذایی، نیم لیتر آب نوشیدند، طی یک دوره 12 هفته ای، 44% کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند.
بهترین حالت، نوشیدن آب سرد است زیرا بدن، انرژی بیشتری را برای گرم کردن آب و رساندن دمای آن به دمای بدن استفاده می کند.
کلینیک چند تخصصی یادمان واقع در شهرک غرب تهران با بهره گیری از پزشکان حاذق با تخصص های مختلف در بخش های اورولوژی، مغز و اعصاب، ارتوپدی و فیزیوتراپی و استفاده از تجهیزات مدرن درمانی و آزمایشگاهی سعی دارد خدمات همه جانبه ای را به بیماران ارائه دهد.
تلفن ثابت
تلفن همراه
آدرس:
تهران، شهرک غرب، بلوار فرحزادی، دویست متر بالاتر از بلوار دادمان، کوچه ناخدا محتاج، انتهای بن بست، پلاک یک، طبقه یک
عالی بود لطفا بیشتر از این نوع مقاله بذارید سپاس