5 تمرین و درمان مثانه پرکار در زنان
در این مقاله به بررسی 5 تمرین و روش درمانی عالی برای مثانه پرکار در زنان می پردازیم.
یک مشکل جدی! بگذارید با آن روبرو شویم: مثانه پرکار (OAB) می تواند بسیار ناخوشایند و ناراحت کننده باشد و شما را مجبور می کند بیش از آنچه می خواهید به دنبال سرویس بهداشتی بگردید.
همچنین مزاحم فعالیت های شما شده و می تواند به دوره های بی اختیاری و احساس خجالت منجر شود. اما چند تمرین ساده احتمالا بتوانند به شما در غلبه بر علائم مثانه پرکار کمک کنند.
برای کمک به درمان مثانه پرکار در زنان راهنمایی های ما را دنبال کنید.
تمرینات کگل
سعی کنید برای کمک به درمان مثانه پرکار OAB تمرینات کگل را به فعالیت های روزمره خود اضافه کنید. تکرار تمرین های کگل می تواند عضلات مثانه را تقویت کرده و کنترل مثانه را بهبود ببخشد.
برای انجام تمرینات کگل به راحتی عضلات کف لگن خود را فشار دهید.
اگر مطمئن نیستید که چگونه این عضلات را پیدا کنید دفعه بعد که به سرویس بهداشتی می روید میان ادرار کردن جریان را متوقف کنید.
ماهیچه هایی که برای قطع ادرار استفاده می کنید همان عضلاتی هستند که باید در حین تمرینات کگل فشار دهید.
موسسه ملی دیابت و گوارش و بیماری های کلیوی (NIDDKD) توصیه می کند که هر فشار را به مدت سه ثانیه نگه دارید و به تدریج هر روز این تمرین را در سه ست 10 تایی انجام دهید.
بیوفیدبک
تکنیکی به نام بیو فیدبک می تواند به شما در انجام مؤثر تمرینات کگل کمک کند.
پزشک هنگام استفاده از بیو فیدبک برای مشخص کردن ماهیچه های منقبض شده در حین تمرینات کگل از نمودارهای رایانه ای و نشانه های صوتی استفاده کرده و در صورت انقباض عضلات اشتباه به شما در یافتن عضلات مورد نظر و رسیدن به نتیجه بهتر کمک می کند.
آموزش مثانه
آموزش مثانه می تواند به علائم مثانه پرکار نیز کمک کند. این تمرین مثانه شما را برای نگه داشتن ادرار بیشتر قبل از تخلیه آموزش می دهد.
هنگامی که مثانه ادرار بیشتری را نگه دارد مدت زمان بین دفعات رفتن به سرویس بهداشتی بیشتر خواهد شد.
ابتدا میانگین تعداد دفعات ادرار در طول روز را مشخص کنید.
پس از مشخص کردن این مقدار حتی اگر ناراحت کننده باشد مثانه خود را برای نگه داشتن ادرار بیشتر در فواصل رفتن به سرویس بهداشتی آموزش دهید.
بعد از چند هفته تمرین باید بتوانید این فاصله را افزایش دهید.
تحریک الکتریکی یا الکتروتراپی
تحریک الکتریکی نیز می تواند به شما در کنترل مثانه کمک کند.
در این روش درمانی از یک سیم موقت یا الکترود کاشته شده برای وارد کردن تحریکات الکتریکی به مثانه استفاده می شود. این سیگنال ها باعث انقباض عضلات مثانه شده و به مرور زمان به تقویت عضلات کمک می کنند.
مخروط واژن – مثانه پرکار در زنان
مخروط واژن به عنوان ابزاری برای تمرین وزنی عضلات کف لگن عمل می کند.
برای شروع یک مخروط را داخل واژن قرار داده و از عضلات کف لگن برای بلند کردن آن استفاده کنید.
بعد از راحت نگه داشتن مخروط های سبک تر می توانید عضلات خود را برای بلند کردن مخروط های سنگین تر آموزش دهید. عضلات کف لگن در طی این فرآیند تقویت می شوند.
فراتر از علائم مثانه – مثانه پرکار در زنان
دلایل زیادی برای اضافه کردن تمرینات مثانه پرکار به فعالیت های روزمره وجود دارد.
تمرینات کگل و سایر فعالیت های تقویت کننده مثانه می توانند به کنترل مثانه، کاهش علائم و جلوگیری از بروز حوادث احتمالی خجالت آور کمک کنند.
این تمرینات همچنین می توانند خطر ابتلا به عوارض جانبی مانند اختلال در خواب و پریشانی عاطفی را کاهش دهند.
اگر بعد از انجام دادن این تمرینات هنوز در کنترل مثانه خود مشکل دارید با پزشک صحبت کنید. آن ها ممکن است به شما پیشنهاد کنند این تکنیک ها را با دارو یا سایر روش های درمانی ترکیب کنید.
بیشتر بخوانید: تکرر ادرار در زنان
در صورتی که تمرینات موثر نبودند یا نیاز به راهنمایی و درمان های پزشکی دیگری داشتید، می توانید با مراجعه به پزشک اورولوژیست از گزینه های درمانی مناسب برای شرایط خاص تان مطلع شوید و روند درمان را طی کنید.
برای دریافت نوبت از پزشک اورولوژیست کلینیک یادمان، دکتر علی حاجب جهت معاینه، آزمایش و درمان مشکلات مثانه با شماره های زیر تماس بگیرید.
تلفن ثابت
تلفن همراه
آدرس:
تهران، شهرک غرب، بلوار فرحزادی، دویست متر بالاتر از بلوار دادمان، کوچه ناخدا محتاج، انتهای بن بست، پلاک یک، طبقه یک
