تمرین کنترل مثانه

5 دقیقه مطالعه

14 اسفند 1398

1 دیدگاه

زمانی که فرد در کنترل مثانه دچار مشکل است، هیچگاه نمی داند چه زمانی قرار است احساس نیاز فوری، ناگهانی و غیر قابل کنترل به مراجعه به دستشویی فرا می رسد.

ممکن است فرد به نقطه ای برسد که تمام زندگی خود را حول در دسترس بودن دستشویی برنامه ریزی می کند.

تمرین هایی کنترل مثانه ، به فرد می آموزد چگونه ادرار را به مدت طولانی تری نگه دارد تا از نیاز فوری و نشت جلوگیری شود.

ترس از نشت ادرار در هنگام خرید یا بودن در بین دوستان می تواند آنقدر شرم آور باشد که او را مجبور به ماندن در خانه کند.

مشکلات کنترل مثانه، مواردی هستند که اغلب افراد تمایل ندارند در مورد آن، حتی با پزشک خود صحبت کنند.

با این حال، مطرح کردن ان می تواند به فرد کمک کند راه حلی پیدا کند و دوباره به دنیای پیرامون خود برگردد.

اغلب، اولین درمانی که پزشکان پیشنهاد می کنند، تمرین مثانه است، نوعی از رفتار درمانی که به بازیابی کنترل ادرار کمک می کند.

آیا تمرین مثانه برای من مناسب است؟

تصمیم گیری برای تمرین مثانه به علت مشکل بستگی دارد. تمرین کنترل مثانه، معمولا برای درمان بی اختیاری ادراری، خروج غیر ارادی ادرار، به کار می رود.

بی اختیاری، بیشتر در زنان، به خصوص پس از زایمان و یائسگی شایع است. انواع مختلفی از بی اختیاری وجود دارد، شامل:

بی اختیاری فشاری

فشار ناگهانی روی شکم (مثلا به خاطر سرفه، عطسه یا خنده) باعث خروج ناگهانی ادرار می شود.

بی اختیاری فوری: فرد، احساس نیاز ناگهانی و شدید به دستشویی می کند زیرا مثانه حتی زمانی که پر نیست، منقبض می شود. ممکن است همیشه امکان رسیدن به موقع به دستشویی وجود نداشته باشد.

بی اختیاری ترکیبی

ترگیبی از بی اختیاری فشاری و فوری

بی اختیاری سرریزی

مشکلی در تخلیه کامل مثانه که منجر به نشت ادرار می شود.

تمرین مثانه ممکن است برای درمان شب ادراری در کودکان نیز به کار رود.

تکنیک تمرین مثانه

پیش از آغاز تمرین مثانه، پزشک از فرد می خواهد یک دفترچه یادداشت تهیه کند. در این دفترچه، هر بار که احساس نیاز فوری به ادرار وجود دارد و نیز زمان نشت، نوشته می شود.

با در دست داشتن دفترچه به عنوان راهنما، از تکنیک های زیر برای کمک به کنترل ادرار استفاده می شود.

زمان بندی مراجعات به دستشویی. بر اساس دفترچه یادداشت، تعیین کنید هر چند وقت یک بار می خواهید به دستشویی بروید. سپس، حدود 15 دقیقه به آن زمان اضافه کنید.

برای مثال، اگر قصد دارید هر یک ساعت به دستشویی بروید، زمان مراجعه را روی یک ساعت و ربع تنظیم کنید.

بدون توجه به اینکه احساس نیاز دارید یا خیر، در زمان معین به دستشویی بروید. به تدریج، زمان بین مراجعات را افزایش دهید.

تاخیر در ادرار

وقتی احساس نیاز به ادرار دارید، 5 دقیقه یا بیشتر، آن را نگه دارید. سپس به تدریج، 10 دقیقه به آن اضافه کنید، تا زمانی که بتوانید حداقل سه تا جهار ساعت صبر کنید.

اگر احساس نیاز شدید دارید، با برعکس شمردن از 100 تا یک یا تکنیک های آرامش مثل تنفس عمیق، حواس خود را پرت کنید.

زمانی که دیگر نمی توانید آن را نگه دارید، به دستشویی بروید اما طبق زمان بندی بعدی نیز دوباره مراجعه کنید تا طبق برنامه پیش بروید.

تمرینات کگل

تمرینات کگل، عضلاتی را که برای آغاز و توقف ادرار استفاده می شود، تقویت می کند.

تحقیقات نشان می دهد ترکیب تمرینات ماهیچه های کف لگن با سایر تکنیک های تمرین مثانه، برای درمان بی اختیاری در زنان، بسیار موثر است.

برای انجام تمرینات کگل، عضلاتی را که معمولا برای متوقف کردن جریان ادرار استفاده می شود، منقبض کنید. انقباض را پنج ثانیه نگه دارید و سپس پنج ثانیه رها کنید.

به تدریج بازه ها را به 10 ثانیه انقباض و 10 ثانیه استراحت افزایش دهید. هر روز، سه ست ده تایی انقباض انجام دهید.

زنانی که نمی توانند عضلات مربوطه را پیدا کنند، می توانند یا انگشت خود را در مهبل فرو کنند تا انقباض عضلات را حس کنند یا از یک پزشک در مورد انجام بیوفیدبک بپرسند.

طی بیوفیدبک، پزشک، یک پروب کوچک را درون مهبل قرار می دهد یا الکترودهایی را روی پوست خارجی مهبل یا مقعد قرار می دهد.

پروب یا الکترودها، تصویری از انقباضات ماهیچه کف لگن به یک مانیتور می فرستد. مشاهده انقباضات می تواند به یادگیری انجام صحیح آن ها کمک کند.

به منظور بالا بردن موفقیت در تمرین مثانه، می توان این نکات را نیز امتحان کرد:

نوشیدنی هایی را که ادرار را افزایش می دهد، از جمله نوشیدنی ها کافئینی مثل نوشابه های گازدار، قهوه یا چای را محدود کنید.
پیش از خواب، مایعات کمتری بنوشید.
پیش از خواب در شب و به محض بیدار شدن در صبح به دستشویی بروید.

در دوره تمرین کنترل مثانه نیز دفترچه یادداشت را تکمیل کنید. در فواصل زمانی منظم به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید درست پیش می روید.

بیشتر بخوانید: بی اختیاری ادرار : تمرینات کگل برای ماهیچه های لگن

تمرین مثانه چگونه می تواند کمک کننده باشد؟

پس از دوره تمرین مثانه، باید قادر باشید:

بازه های زمانی طولانی تری در بین مراجعات به دستشویی داشته باشید
مایع بیشتری را در مثانه نگه دارید
کنترل بیشتری روی نیاز فوری به ادرار داشته باشید

اگرچه مایل هستید نتایج را فورا ببینید، صبور باشید. موفقیت در تمرین مثانه می تواند شش تا 12 هفته طول بکشد.

اگر هفته ها تمرین مثانه را انجام داده اید و همچنان موفقیت آمیز نبوده است، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است نیاز باشد روش های دیگری مثل مصرف دارو یا جراحی امتحان شود.