13 نکته برای سلامت مثانه و آلت تناسلی

4 دقیقه مطالعه

1 آبان 1398

بدون دیدگاه

افراد به ندرت درباره سلامت مثانه صحبت می کنند، اما همه تحت تاثیر آن هستند. بزرگسالان هر روزه حدود یک لیتر و نیم ادرار را از طریق مثانه از بدن خارج می کنند.

هم زمان با افزایش سن، مثانه تغییر می کند.

با وجود اینکه نمی توان همه مواردی که بر سلامت مثانه اثر گذار است را کنترل کرد، اما گام های موثری برای بهبود سلامت مثانه وجود دارد.

13 روش برای حفظ سلامت مثانه

1- به اندازه کافی مایعات بنوشید، بخصوص آب

اغلب افراد سالم باید تلاش کنند هر روز 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشند. آب بهترین مایع برای سلامت مثانه است.

حداقل نیمی از مایعات دریافتی باید آب باشد.

برخی افراد به خاطر عارضه های معینی مثل نارسایی کلیوی یا بیماری قلبی نیاز است آب کمتری بنوشند. لذا در این باره از پزشک خود مشورت بگیرید.

برای یادآوری مصرف مایعات می توانید اپلیکیشن یادآوری مصرف آب را نصب کنید.

2- مصرف الکل و کافئین را محدود کنید

کاهش مصرف الکل و غذاها و نوشیدنی های کافئینی- مثل قهوه، چای، شکلات و اغلب نوشیدنی های غیر الکلی- می تواند مفید باشد.

3- سیگار کشیدن را ترک کنید

اگر سیگار می کشید، مرحله به مرحله ترک کنید. اگر سیگار نمی کشید، آن را شروع نکنید.

5- از ابتلا به یبوست جلوگیری کنید

خوردن زیاد غذاهای با فیبر بالا (مثل حبوبات، سبزیجات و میوه ها)، نوشیدن کافی آب و فعالیت فیزیکی می تواند از یبوست جلوگیری کند.

5- وزن متعادل را حفظ کنید

انتخاب غذاهای سالم و فعالیت فیزیکی می تواند به حفظ وزن متعادل کمک کند.

6- به طور منظم ورزش کنید

فعالیت فیزیکی می تواند در جلوگیری از مشکلات مثانه و یبوست کمک کننده باشد. این امر در حفظ وزن مناسب نیز می تواند مفید باشد.

7- ورزش های ماهیچه ای لگنی انجام دهید

ورزش های لگنی به نگه داشتن ادرار در مثانه کمک می کند.

ورزش های روزانه می تواند این ماهیچه ها را تقویت کند که خود می تواند در جلوگیری از چکه کردن ادرار هنگام عطسه، سرفه، بلند کردن، خندیدن یا هنگام نیاز فوری به ادرار کمک کننده باشد.

8- با فواصل زمانی کم و هر وقت نیاز داشتید به دستشویی برید

سعی کنید حداقل هر 3 تا 4 ساعت یک بار ادرار کنید.

نگه داشتن ادرار در مثانه به مدت طولانی می تواند ماهیچه های مثانه را ضعیف کند و احتمال عفونت مثانه را افزایش دهد.

9- برای تخلیه کامل مثانه هنگام ادرار زمان کافی بگذارید

عجله کردن به هنگام ادرار ممکن است اجازه ندهد مثانه به طور کامل تخلیه شود.

10- هنگام ادرار در وضعیتی راحت قرار بگیرید

شل کردن ماهیچه های اطراف مثانه، تخلیه مثانه را آسان تر می کند.

11- پس از استفاده از دستشویی، خود را از جلو به عقب پاک کنید.

زنان باید از جلو به عقب پاک کنند تا مانع از رسیدن باکتری به مجرای ادراری شوند.

12- بعد از رابطه جنسی ادرار کنید

زنان و مردان باید سریعا بعد از رابطه جنسی ادرار کنند تا باکتری هایی را که احتمالا در طول رابطه جنسی به مجرای ادراری وارد شده است از بدن خارج کنند.

13- لباس های زیر نخی و لباس های گشاد بپوشید

پوشیدن لباس های نخی و گشاد اجازه می دهد هوا، فضای اطراف مجرای ادراری را خشک نگه دارد.

جین های تنگ و لباس های زیر نایلونی می تواند رطوبت را محبوس کند و به رشد باکتری کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی تغییرات مثانه و مشکلات پزشکی رایج شامل عفونت مثانه، بی اختیاری ادرار و عفونت مجاری ادراری به قسمت سلامت مثانه مراجعه کرده و یا از دکتر علی حاجب، متخصص ارولوژی مشورت بگیرید.