7 راه‌کار برای کاهش درد شدید میگرن

حتی در صورت دوری از محرک ها و تمرین کردن برای داشتن عادات سالم، ممکن است همچنان دچار حملات میگرنی شوید. کمپرس سرد روی گردن و پیشاننی می تواند به کاهش درد شدید میگرن در خانه کمک کند.

هنگامی که حمله میگرنی شروع می شود، تنها چیزی که می خواهید تسکین درد است و برخی از افراد سریعا به دنبال مصرف دارو می روند.

آیا راه دیگری وجود دارد که بتوان برای کوتاه کردن حمله یا بالا بردن قدرت تحمل علائم به منظور به تاخیر انداختن مصرف دارو، انجام داد؟

اگر برای میگرن به کمک های اولیه نیاز دارید، روش های درمان میگرن در خانه را امتحان کنید. بیشتر آنها رایگان هستند و عوارض جانبی ایجاد نمی کنند.

7 روش درمان میگرن در خانه

در ادامه برخی از روش های درمان میگرن شدید در خانه را معرفی می کنیم.

درمان‌های خانگی و استراتژی‌های سبک زندگی در صورتی که همراه با دارو استفاده ‌شوند، برای بسیاری از افراد کارآمد هستند. اگر این نکات درد شما را کاهش نداد، با پزشک خود در مورد ایجاد تغییرات در برنامه درمانی خود صحبت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره درمان درد شدید میگرن در خانه می توانید به کلینیک یادمان طب در تهران مراجعه کنید.

1. در یک اتاق تاریک و ساکت استراحت کنید

بسیاری از افراد مبتلا به میگرن به نور و صدا حساسیت دارند و این می تواند شرایط آنها را بدتر کند.

بر اساس مطالعه مروری منتشر شده در جولای 2021 در مجله Pain، درد ناشی از نور را می توان در گروهی از سلول های حساس به نور در چشم به نام سلول های گانگلیونی شبکیه که ذاتاً به نور حساس هستند (ipRGCs)، ردیابی کرد. آنها به حفظ چرخه خواب و بیداری و پاسخ مردمک به نور کمک می کنند.

قرار گرفتن در معرض نور، طی چند دقیقه ipRGCها و سلول های انتقال دهنده درد را فعال می کند. محققان احتمال می دهند که تشدید سردرد در نور و بهبود آن پس از 20 تا 30 دقیقه ماندن در تاریکی، به همین دلیل باشد.

پس بهتر است به اتاقی تاریک و ساکت بروید و حتی اگر می توانید کمی بخوابید. همه سردردها با خواب بهتر نمی شوند. در صورت حساسیت به صدا، مسدود کردن آنها نیز می تواند مفید باشد.

بیشتر بخوانید : تفاوت میگرن با سردرد در چیست؟

2. کمپرس گرم یا سرد را روی پیشانی یا پشت گردن خود قرار دهید

پزشکان می گویند که بسیاری از بیماران کمپرس سرد را ترجیح می دهند. سرما می تواند اثر بی حسی داشته باشد. این کار مغز را از میگرن منحرف می کند. در جایی که کمپرس را قرار می دهید، پایانه های عصبی دیگری تحریک می شوند.

برای محافظت از پوست، یک پارچه بین پوست و کیسه یخ قرار دهید. اگر از بسته‌های یخ تجاری استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که هیچ نشتی وجود ندارد زیرا مواد شیمیایی درون آن می تواند به چشم آسیب برساند.

برخی افراد ممکن است کمپرس گرم را ترجیح دهند. گرما عضلات منقبض را شل می کند. بنابراین می توانید حمام یا دوش آب گرم را امتحان کنید.

3. نوشیدن مایعات

به گزارش بنیاد میگرن آمریکا، کم آبی بدن برای حدودا یک نفر از هر سه نفر فرد مبتلا به میگرن شدید، محرکی برای شروع درد است. اگر شما یکی از آنها هستید، هیدراته ماندن به جلوگیری از حملات میگرن کمک می کند.

اگر در نوشیدن آب کافی مشکل دارید، سعی کنید آب را با یک تکه لیمو یا لیموترش طعم دار کنید یا مقدار کمی آب میوه به آن اضافه کنید. اگر آب طعم بهتری داشته باشد، احتمالا میل بیشتری به نوشیدن آن خواهید داشت.

علاوه بر این، زمانی که احساس می‌کنید میگرن شروع می‌شود، آبرسانی به بدن ممکن است به کوتاه شدن حمله کمک کند.

4. ماساژ درمانی

به گفته مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه، با ماساژ می‌توان ماهیچه‌ها را شل کرد و استرس را کاهش داد (استرس یکی دیگر از محرک‌های میگرن است) و به همین دلیل برای کنترل درد در چندین بیماری از جمله سردرد مورد مطالعه قرار گرفته است.

ماساژ ممکن است برای همه کارساز نباشد. اگر در طول حمله میگرنی به لمس بسیار حساس می شوید، ماساژ حالتان را بدتر می کند.

این امر به ویژه برای افراد مبتلا به آلوداینیا صادق است. آلوداینیا یک علامت نسبتاً رایج میگرن شدید است که باعث حساسیت به لمس و سایر محرک‌های معمولاً غیر دردناک می شود.

به گفته بنیاد میگرن آمریکا، آلوداینیا می‌تواند حتی فعالیت‌های عادی، مانند برس زدن موها یا قرار دادن سر روی بالش را بسیار دردناک کند.

5. مدیتیشن را امتحان کنید

از هر 10 فرد مبتلا به میگرن، 8 نفر استرس را به عنوان یک محرک گزارش می‌دهند. مدیتیشن ذهن آگاهی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، زیرا مستلزم تمرکز بر آنچه در لحظه اتفاق می‌افتد است نه آنچه ممکن است در آینده رخ دهد.

یک مثال که هر کسی می تواند امتحان کند، تمرکز بر حسی مانند نفس است. طبیعی است که در حین تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی همچنان افکار و احساسات به سراغ شما بیایند، بنابراین سعی کنید دوباره توجه خود را به نفس خود معطوف کنید.

محققان در تلاشند میزان تاثیر این نوع تمرین تمرکز حواس بر تغییر توانایی فرد در پاسخ به استرس و کنترل میگرن را تعیین کنند. در مطالعه‌ای که در سال 2021 در JAMA Internal Medicine منتشر شد، ولز و همکارانش دریافتند که مدیتیشن تمرکز حواس ممکن است با بهبود ناتوانی، کیفیت زندگی و افسردگی به درمان مشکلات کلی ناشی از میگرن کمک کند.

بیشتر بخوانید : میگرن کودکان

6. اسطوخودوس بو کنید

رایحه اسطوخودوس اثر آرام بخش دارد و به کاهش استرس نیز کمک می کند. بر اساس نتایج بدست آمده از یک مطالعه مروری منتشر شده در سپتامبر 2022 در مجله Molecules، اسانس اسطوخودوس به کاهش استرس و اضطراب و بهبود علائم افسردگی کمک می کند.

روغن اسطوخودوس نیز به طور خاص به عنوان درمان میگرن مورد مطالعه قرار گرفته است. یک مطالعه کوچک منتشر شده در European Neurology اثرات اسانس اسطوخودوس را بر افراد مبتلا به میگرن، ارزیابی کرد.

در یک کارآزمایی کنترل شده با دارونما، کسانی که روغن اسطوخودوس را به مدت 15 دقیقه استنشاق کردند، نسبت به کسانی که اسطوخودوس را بو نکردند، حمله میگرنی شدیدتری داشتند.

7. با ورزش از حملات میگرن جلوگیری کنید

ورزش در حین حمله میگرنی می تواند درد را بدتر کند، اما ورزش بین حملات میگرنی ممکن است در کاهش تعداد حملات موثر باشد.

برخلاف تصور رایج، ورزش در اکثر افراد باعث میگرن نمی‌شود.

در مورد ورزش های هوازی، معمولاً به بیماران توصیه می شود که با پیاده‌روی شروع کنند – زیرا آسان، ایمن و ارزان و کاربردی است – و این کار را به طور منظم انجام دهند.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، ورزش منظم به کاهش استرس و بهبود خواب کمک می کند.

برای دریافت مشاوره و یا نوبت حضوری با شماره تلفن های : ۰۲۱۸۸۰۷۳۱۳۶ و یا از طریق تماس تلفنی و یا واتساپ با شماره ۰۹۳۳۷۸۳۶۸۲۰ در تماس باشید.
سایر شماره تماس های کلینیک ۰۲۱۸۸۵۷۱۵۲۳ و ۰۲۱۸۸۵۹۱۳۵۸
آدرس ما را در صفحه تماس با ما مشاهده کنید.